这次我来详细说说如瘦小腿，今天发现自己的小腿已经从37CM瘦到了32cm,这已经是非常棒的成绩了，我一直都在研究如何瘦小腿，尝试过很多方式，当了不少次小白鼠，这次终于算圆满了，虽然还不算瘦我还是会继续的。

　　很多MM都认为自己腿粗是因为运动不当，平时走路运动都离不开小腿的支撑，所以腿部才越来越粗，但其实如果不是遗传的话一般很难长出大块发达的肌肉。但为什么大家会有错觉呢，因为在特殊的紧绷情况下，局部会显示出女人的肌肉的线条，由于是局部的，并且是在相当紧绷的情况下，所以不会让这个女人表现出强壮。

　　小腿粗壮的一般都是肌肉和脂肪的混合型，类似于五花肉。要想瘦小腿，首先就要肌脂分离，具体做法就在下面：

　我现在差不多就是这个阶段，之前小腿上面的肉比较硬，特别是小腿外侧肌肉发达而且外翻，记过几个月的有氧局部相结合，现在小腿[url=http://www.yesshou.com/exp/tags-shouyaofu.html]肚子[/url]上的肉肉明显软多了。现在的围度虽然不算粗，但是捏起来也有2-3分的皮下脂肪，看来可瘦的空间还是很大。所以说如果想有效减脂，就要先做到“肌脂分离”，这样才容易瘦！

　　那么问题来了，怎样才能做到“肌脂分离”呢？当然是少不了有氧运动！

　　当然有JMS说有氧运动会让小腿变粗，比如说跑步。我在减肥初期通过慢跑和快走，小腿从36cm瘦到了33cm，花了两个月的时间，这个成绩也不算好，不过至少证明跑步不会让小腿变粗。

　　大家要继续耐心往下看：

　　“ 腿部肌肉由无数纤维组成，而肌纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维两大种类。下面告诉我们，快肌纤维比例较多的人容易陷入”越运动，腿越粗“的困扰中，而多练习瑜伽游泳等有氧运动有利于减少快肌纤维的比例，增大慢肌纤维的比例，越锻炼越能美腿！

　　特点：

　　快：纤维粗大，在短跑等无氧运动中易得到锻炼

　　慢：纤维较细小，在有氧运动中易得到锻炼

锻炼结果：

　　快：使肌纤维横断增粗，肌肉群发达、粗壮

　　慢：氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪

　　我们在开始有氧运动减肥的初期，因为开始锻炼，由于肌肉充血，多少会适当地粗一些的。这个阶段快肌纤维没被慢肌纤维PK下去，因此刚开始的两周到一个月（个体差），小腿粗几乎是不可避免的。但是随着有氧运动的时间增加，慢肌纤维水平逐渐占上风，肌肉的线条开始变好，同时开始减脂，这时小腿就会开始瘦。

　　但很多KMS因为有氧运动的第一个月腿围变粗开始恐惧，立刻停掉了运动，腿围停在了最粗的时候。于是她们就有了错误的”运动使腿变粗的错觉“。

　　我上班后，发现好多同事都有运动的习惯，每次去健身房都能看到好多腿又长又细的妹子在跑步运动，她们的腿跑步绷紧时也会有线条，但是整体看上去却很匀称呢，后来，我就找到帖子看到慢跑和快走的终极效果，就是慢肌纤维比例越来越高，小腿也就越瘦，甚至没有弧度啦！

　　所以大家不要再来运动会让腿部变粗当成懒惰的借口，只靠节食、坐着不动就想瘦腿是绝对不可能的。

　　再说说局部运动吧~

　　我经常做针对小腿的局部运动就是下面这些：

　1. 垫脚尖（针对小腿肌肉外翻版）：30*3

　图片上面就有简单的介绍了，实践证明这个动作可以直腿，一个暑假的锻炼家里人都说我腿看上去直了很多呢~

2. 转脚踝：30*3（每条腿）

　　在上班的时候坐在那就会习惯性转脚踝，我感觉随时都能转脚踝，动作很简单，就是腿绷直，然后转动脚踝，如果你能感觉到小腿在用力，对消脂和塑形都有效果的。

　　重要的一点就是小腿不能忘记拉伸和按摩。

　　我每次运动后否要拉伸3-5组，每条腿30秒（最初可20秒），之后还要竖腿30分钟，然后才洗澡按摩。

　　拉伸动作1：

　　坚持20-30秒后换腿，拉的时候应感到小腿后方拉扯的感觉。

　　拉伸动作2：

　传说中的正压腿，我也看过很多肌肉型MM靠这个运动来拉伸。我也是最近才开始做的，每条腿3组，坚持30秒然后换腿，对于腿部放松的确有效果。

　拉伸动作3：

竖腿的好处众所周知，放松和消水肿效果都很好，除了特殊时期，我每天都有坚持。竖完后会觉得双腿软绵绵的。

再说下按摩，我在睡前基本都会按摩半小时左右，手法就有捏、推、拧这三种，

捏：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　推：用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳，躺着做效果也不错。

　　拧：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方。

　在这里我要强调几点：

　　1、正确的走姿与跑姿

　　正确的走路方式应该是大腿用力，我的经验就是，夹臀走，还能提臀，走路时抬头挺胸收腹，不论走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路的重心提高，自然带动大腿，放松小腿，简直一举多得啊~夹臀时间久的话还能塑造翘臀。

　　改变走路姿势很难，我也在努力改变中，尽量夹臀走路，重心往上，还有种向后躺的感觉，这个动作的确不会刺激小腿的肌肉。

　　图解跑步姿势看这里：

2、穿睡眠袜运动

　　我亲自试过穿睡眠袜运动，并且可以改善运动后小腿肿胀的问题。后来我又买了便宜的睡眠袜，在运动逛街的时候穿着，小腿浮肿的情况明显改善了。

3、纠正站姿，禁止二郎腿

我以前也超级爱翘二郎腿，一坐着就翘起来了，站的时候重心也不稳，现在正在改进中。重心偏移的站姿最容易加剧小腿肌肉外翻，站时就要挺胸收腹，膝盖尽量并拢，觉得太死板的也可以双腿分开，但重心一定不能偏。站姿对塑腿效果也很好，饭后站着在膝盖中间加一本书，腿会越来越直这个说法相信大家都不陌生~至于二郎腿的坏处，大家都应该知道吧！在我看来，瘦小腿是个漫长又痛苦的过程，能不能瘦下来全凭你的毅力，不管是其他人也好，还是我自己，都是花了半年左右的时间才得到显着的效果。所以一定要坚持自己的选择， 拿出你的毅力，做有氧运动，做局部，做按摩与拉伸，才能更好的成就自己。

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