请问早上健身且白天要上班的JMS 可以分享一下适合的ROUTINE 吗？ 查看原帖
1楼
比如说 几点起床， 锻炼多久， SHOWER多久， 然后吃饭还是先吃饭 之类的。
感觉早上时间好慌乱啊 锻炼＋ SHOWER 一共也要至少70 分钟吧。。。不知道大家的心得都是什么？
感觉早上时间好慌乱啊 锻炼＋ SHOWER 一共也要至少70 分钟吧。。。不知道大家的心得都是什么？
2楼
七点半起床，到公司八点半，吃完饭干会儿活，九点半去gym跟PT训练半小时，洗澡，十点一刻回办公室；九点训练时整体前提半小时。
3楼
这有啥能借鉴的都是自己摸索实践，trial and error最后固定下来的嘛。
4楼
7点起床,8点回来,8点半ready,9点吃完早餐,9点15出门,9点30到公司
5楼
早上5;15起床， 吃早饭， 6;15到GYM, 8点回家，送娃上学， 10点上班
6楼
六点起床，六点半开始运动，七点二十运动结束简单烧个午饭的菜带走，七点三十五左右洗澡，七点五十洗完澡抹脸换衣服喝一杯柠檬水，八点十分左右出门上班。把早饭也带上去公司吃。
7楼
7:00 起床，喝水，磨蹭上微信
7:30 跳insanity
8:30洗澡
9:00出门去公司
9:15 进公司吃早饭
8楼
Wow,go to work so late.I hope I could do that
9楼
8点上班，总要过了7点才能醒。在家上班更是睡到最后一分钟。希望那个下个工作迟点上班吧。
10楼
进来学习~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·····
11楼
进来学习 大家都好勤劳
12楼
lunch time 游泳，下午下班跑步
13楼
5：30起床，给娃做好饭6：30锻炼，7：30洗澡出发8：30上班。
14楼
进来学习 ~~~~~
15楼
我也差不多 一般5:30 起来 6点去gym， 8:00才能练完，然后洗澡，化妆，回家喝蛋白粉+吃香蕉，完了去学校，大概就9点了
反正还是会有点累 而且不能一周保持六天，我一般这样的计划是一周四天，还有两天多睡一会，练练瑜伽之类的量轻的
反正还是会有点累 而且不能一周保持六天，我一般这样的计划是一周四天，还有两天多睡一会，练练瑜伽之类的量轻的
16楼
赞！向你学习！
17楼
5:00起床
5:15~7:00跑步
7:00~7:30拉伸上传数据吃早餐
7:30~7:40洗澡穿衣
7:45出门
8:30上班
18楼
5:15起床。5:30-6:30锻炼。之后洗澡弄孩子吃饭收拾自己。大概7：30-7：45出门，8点左右开始工作。
19楼
想问下起床后得喝些水再锻炼吧？不会有胃部不适是吗？
20楼
5点起床
5:30 - 6:45/7:00 户外跑步
7:00 - 7:30 和跑步组的人喝咖啡闲扯
8点前到单位洗澡收拾
9点前开始工作
21楼
5点起床的大家都几点睡啊
22楼
5：30起床
6点crossfit box开练
7点收拾走人
8：30公司开工
23楼
can't speak for others but I usually go to sleep around 9:30 or 10-ish.
24楼
我wfh。公司和家里有一小时时差。
8点起床，吃东西（牛奶+cereal），8：45送孩子去daycare然后去gym上课。
我一般上9-10点的课，能赶上什么就上什么.
周一瑜珈，周二body pump（中午12-1），周三body attack，周四body jam，周五zumb。
上完赶快冲澡回家开工，10：30-11：30 有个例行morning meeting。
心得就是一起床就穿上健身的衣服，不洗脸，留到运动后洗澡再换上正常服装。尽量节省时间。
8点起床，吃东西（牛奶+cereal），8：45送孩子去daycare然后去gym上课。
我一般上9-10点的课，能赶上什么就上什么.
周一瑜珈，周二body pump（中午12-1），周三body attack，周四body jam，周五zumb。
上完赶快冲澡回家开工，10：30-11：30 有个例行morning meeting。
心得就是一起床就穿上健身的衣服，不洗脸，留到运动后洗澡再换上正常服装。尽量节省时间。
25楼
哈哈早上我不洗头，洗澡2分钟搞定。
26楼
想起来会喝，但是时常脑子不转就忘记了。
不过我跑步的路上有水喝，所以问题不大。有两次胃部不适是因为水喝太多了，哈哈。
不过我跑步的路上有水喝，所以问题不大。有两次胃部不适是因为水喝太多了，哈哈。
27楼
10-11pm，我属于睡眠不太多，沾床就能睡的。
28楼
有时差这点太爽啦
29楼
crossfit 效果如何？
30楼
吃太多，效果甚微![[em112]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/yoci/em112.gif)
31楼
哈哈，大家都死在一个吃字。
32楼
人到中年，身体好，精力足，不生病，足足够了，瘦不瘦的，真的也就嘴上说说罢了，对吧
33楼
我要坚决墨迹到死那天才消停。
34楼
人到中年，身体好，精力足，不生病，足足够了，瘦不瘦的，真的也就嘴上说说罢了，对吧 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1866272&postid=68684210#68684210][/url]请看我签名
35楼
app看不到![[em106]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/yoci/em106.gif)
36楼
我也会一直墨迹下去的![[em241]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/leon/em241.gif)
37楼
pat pat...same here
38楼
大家都好勤快，以及动作好快！
39楼
看个人啊。有些人生完孩子就开始邋遢了不管身材了，有些人会一辈子注意保持一定的looking。
40楼
有心无力吧，各家情况不一样，外人不好judge 。
41楼
羡慕可以9、10点上班的。。。也羡慕可以lunch time锻炼的。。我如果早上锻炼必须6点之前起 才能做到8点半到单位。。所以我一般都拖到下班后锻炼。。唉。。其实还是早睡早起比较好。。
42楼
9点前收拾好躺下，最晚9点半关灯，因为早上起得早，入睡很快
43楼
小鹿你睡得好早！～～
～～
～～
44楼
5点45起
6点出门跑步 3-4个mile。
6:45回家， 做早饭， 准备一家人的午饭
7:15吃早饭
7:30溜狗
7:45 洗澡，我妈或者我老公负责收拾厨房还有送娃上学
8:15 出发去上班。
中午吃饭因为不用花时间出去排队买饭， 吃完后就去车上眯15分钟。
每周有三天只要跑步大概就是这个作息. 不跑步会多睡半个小时再起， 然后晚上有空就做个瑜伽。
PS：好久没来健身房了。 去年减掉的肉又长回来了， 继续努力吧哈哈。
45楼
I remember you. How are your bloodwork results now? Any better?
46楼
8点起床，8:30到公司，吃早饭，工作一会儿。10:30和PT练30分钟。下班后去gym做有氧。
47楼
这是啥公司啊？好羡慕啊
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