之前来问问题，感觉也没有现成的答案，所以变成记录贴好了，可以大家一起讨论和坚持锻炼。

第一阶段
一周三次pump it up，加适量空蹬自行车和卷腹、仰卧起坐。
结果：
练了俩周，减了一公斤，腰貌似有点变结实的趋势，腿很明显粗壮了，上来发帖问，有MM说PIU就是粗腿，立即停掉了。

第二阶段（7.27开始）
调整：晚饭主食少吃；PIU停；空蹬自行车和卷腹保留；仰卧起坐调整姿势，少用肩颈力量；加刮痧和按摩；做HIIT，之后加做一套拉伸动作。
这周刚开始HIIT，觉得很爽，每次都出超多汗，现在只能做15分钟，然后两套拉伸动作。

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问题：腹部和大腿脂肪比较厚。基本情况：160cm,47公斤，脂肪%大约20%，自己按照网上公式算的，不一定很准。我外观看起来是个瘦子，但是自己知道腹部和大腿的赘肉非常多，夏天非常想穿crop top，所以来诚心求教。搜了很多知乎的帖子，基本概念就是没有局部减脂的说法，必须全身减。

现在的routine是
1.隔天做pump it up 04，从只能做十几分钟到现在能跟着标准做半小时，然后做最后的拉伸运动；希望再过一周能做全套。
2.不做pump it up的那天做仰卧起坐50个，空蹬自行车300个（100一组），卷腹大概也是四五十个（这个比较随意，想起来就做）。

才做了大概两周的时间，但是明显觉得腿变粗壮了，这和我锻炼的目标背道而驰啊...
我功课了很多文，说是一开始肌肉线条起来了会变粗，后面脂肪减下去了就会瘦回来，但是心里还是没底，因为我有些部位不属于脂肪很多的类型，比如小腿，我现在其实比较满意了，而且感觉这个部位没有肥肉可减啊，那不是直接粗下去了嘛...
拉伸大概跳30分钟拉伸10分钟这样，是拉伸不够吗? 诚心求教。
有朋友说我不该做有氧，但是她自己本身也没有很有效的减脂方法，所以也没说服力。。

就是全身减嘛 LZmm你这个体重已经很瘦了 我们都还羡慕嫉妒恨呢 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1852256&postid=68361038#68361038][/url]

我确实不算胖，但是肚子的肉真的是很厚的... 就像怀孕三四个月的样子一点儿不夸张... 所以想问问有没有类似状况的MM有好的办法..

可以relatively的局部减，就是练那个地方的肌肉。不过这个是对胖子来说的。lz已经很瘦了，局部练肌肉未必能做到让你那个地方看起来size变小的目的。 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1852256&postid=68361285#68361285][/url]

所以困惑.. 练了俩周才，肚子大腿没见小，小腿先粗了..

我确实不算胖，但是肚子的肉真的是很厚的... 就像怀孕三四个月的样子一点儿不夸张... 所以想问问有没有类似状况的MM有好的办法.. [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1852256&postid=68361265#68361265][/url]

怀孕三个月是啥也看不出来的。

同道中人。。。

我是来看答案的，身高体重都跟lz一模一样，不过我是梨形，肚子上完全没肉，就大腿小腿粗，我这样怎么减啊，跑步慢走管用吗[url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1852256&postid=68361671#68361671][/url]

不是都说体脂率在20%左右的话，不用练都有马甲线的嘛。 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1852256&postid=68403893#68403893][/url]

This is not true...you were either born with it or without. Lowering body fat only helps to show what you have, but can't recreate what you don't have.

来update了，最近pump it up停了，每天晚上晚饭主食的量少了一点，但是绝对会吃饱。加了每天刮痧板刮一刮小腿大腿，适度按摩。周末hiking或者攀岩，感觉腿瘦的还是不明显，但肚子已经开始有效果了，明显小了。这周开始做HIIT了，等看效果~

不知道lz啥身材构造 一下腿明显粗了 一下肚子明显小了 都是illusion吧 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1852256&postid=68599774#68599774][/url]

lz就是肚子和大腿粗的身材结构。。。肚子不是illusion，就是瘦了，还是lg发现告诉我的
腿变结实了，小腿粗壮

这有啥难以置信的吗？我不是大基数减肥....

我也看文章说女生很难长肌肉的，腿也没那么容易长肌肉吧。对我来说跑步还是最有用的减腿方式。。 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1852256&postid=68599942#68599942][/url]

好吧。。。 anyway，我已经停了PIU了也开始按摩小腿了，正好上周大姨妈来，没有运动，又松回来了~ 我表示很开心~

我个人不太喜欢跑步，膝盖疼..