第一次在健身版发帖就收到这么多鼓励和正能量觉得特别开心。太喜欢健版mm们了!健身房is officially my favorite版块!但是希望mm们不要夸我了,因为我快不知道自己是谁了。我对健身真的是初初入门,连菜鸟都算不上,相信很多mm懂得比我多得多。之所以这么快能练出点线条是因为insanity真的是很好的program。真的很辛苦,但是绝对不会白辛苦。下面是我的心得:
下班回家第一件事就是把它练了再干别的,不给自己拖延逃避的借口。
练时喝很多很多水,第一个月我要喝800ml,第二个月1500ml。
中饭吃饱,下午练前三小时不吃东西,要不然真会练吐。
一定要吃好吃饱,多吃鱼虾蛋白。这样才有力气练才能长肌肉。我试过没吃饱根本练不动。
要推但不能硬推。在不受伤前提下尽量跟上节奏。
一开始做不起来好多动作,尽量去做不放弃。做到自己能做的就是胜利。it's all about pushing your own limit.
最后一点讲多少遍都不多,千万保护好关节不要受伤。
讲得不对的请mm们指正。
穿泳衣那张三月底拍的,然后四月份开始练insanity。刚刚练完。楼主168cm, 125lbs,体重一磅没减,没法节食,一饿肚子就练不动睡不着觉。坚持练完觉得很开心。打算歇几天开始练第二轮。认出我来的同学请不要暴露我的身份
UPDATE 最后更新练了一个月的时候的照片(灰衣服和蓝背心),让大家看看胳膊和腿的线条。其实胳膊和腿还有背很快就紧起来了,但是肚子特别困难。
看了很多同学提问,加了下面这张穿绿裙子照片。这是练以前穿衣服的照片,其实练以前体重还轻一些,就是很松散大腿有橘皮组织,小腹鼓出,肩膀手臂背其实都要小一些。
给所有想练的mm,一开始练真的好辛苦,第一周每天都很累,很酸,很痛,第二个月有几天over train,身体有点撑不住。我想说一定要坚持,但是也一定要根据自己身体情况适当减轻强度,不要一味push,不要让心跳超过安全值,千万不要受伤!!!练insanity很容易受伤,一定要保护好膝盖,落地轻轻的。
问视频的mm, 我在网上搜了insanity calendar,然后上youku或者iqiyi搜每天对应视频练,搜到哪个快就看哪个,所以真的没有视频链接,也不敢下载,求链接的mm们不好意思了。
问健身基础的mm,我以前就还蛮爱运动的,会去健身房跳个zumba,一周两次的样子,从来没系统健过身,一开始一个push up都做不起来,那就尽量让胳膊稍微弯一弯,慢慢的就做得起来了。
问控制饮食的mm,我没有办法饿肚子,从小就这样,一饿肚子就整夜睡不着觉,所以还是会吃饱。然后练完马上喝蛋白粉帮助身体恢复。
问皮肤和橘皮组织的mm,皮肤好像没有变好。橘皮真是不能忍!!!橘皮是促使我狠下决心锻炼的重要原因。练了几个星期腿就变得很紧了,橘皮现在基本看不见了除非非常刻意用力挤。
还有什么问题请大家尽量提问,我会及时回答,有什么想起来的,也会上来补充。谢谢版主给我mark“正能量”!
谢谢大家给我的鼓励!
称赞我的mm们,你们真的都太nice了,我从小是个纯平,跟hot没啥关系,但是很希望自己看起来阳光健康,瘦会很开心但是壮一点也无妨!一个人在家里默默地练了这么久,现在被你们夸奖真的太开心了!