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/ huaren

终于练完insanity_分享心得报答健身版mm们 查看原帖

funnygirl
1楼
第一次在健身版发帖就收到这么多鼓励和正能量觉得特别开心。太喜欢健版mm们了!健身房is officially my favorite版块!但是希望mm们不要夸我了,因为我快不知道自己是谁了。我对健身真的是初初入门,连菜鸟都算不上,相信很多mm懂得比我多得多。之所以这么快能练出点线条是因为insanity真的是很好的program。真的很辛苦,但是绝对不会白辛苦。下面是我的心得:

下班回家第一件事就是把它练了再干别的,不给自己拖延逃避的借口。
练时喝很多很多水,第一个月我要喝800ml,第二个月1500ml。
中饭吃饱,下午练前三小时不吃东西,要不然真会练吐。
一定要吃好吃饱,多吃鱼虾蛋白。这样才有力气练才能长肌肉。我试过没吃饱根本练不动。
要推但不能硬推。在不受伤前提下尽量跟上节奏。
一开始做不起来好多动作,尽量去做不放弃。做到自己能做的就是胜利。it's all about pushing your own limit.
最后一点讲多少遍都不多,千万保护好关节不要受伤。
讲得不对的请mm们指正。

穿泳衣那张三月底拍的,然后四月份开始练insanity。刚刚练完。楼主168cm, 125lbs,体重一磅没减,没法节食,一饿肚子就练不动睡不着觉。坚持练完觉得很开心。打算歇几天开始练第二轮。认出我来的同学请不要暴露我的身份[em113]

UPDATE 最后更新练了一个月的时候的照片(灰衣服和蓝背心),让大家看看胳膊和腿的线条。其实胳膊和腿还有背很快就紧起来了,但是肚子特别困难。
看了很多同学提问,加了下面这张穿绿裙子照片。这是练以前穿衣服的照片,其实练以前体重还轻一些,就是很松散大腿有橘皮组织,小腹鼓出,肩膀手臂背其实都要小一些。

给所有想练的mm,一开始练真的好辛苦,第一周每天都很累,很酸,很痛,第二个月有几天over train,身体有点撑不住。我想说一定要坚持,但是也一定要根据自己身体情况适当减轻强度,不要一味push,不要让心跳超过安全值,千万不要受伤!!!练insanity很容易受伤,一定要保护好膝盖,落地轻轻的。

问视频的mm, 我在网上搜了insanity calendar,然后上youku或者iqiyi搜每天对应视频练,搜到哪个快就看哪个,所以真的没有视频链接,也不敢下载,求链接的mm们不好意思了。
问健身基础的mm,我以前就还蛮爱运动的,会去健身房跳个zumba,一周两次的样子,从来没系统健过身,一开始一个push up都做不起来,那就尽量让胳膊稍微弯一弯,慢慢的就做得起来了。
问控制饮食的mm,我没有办法饿肚子,从小就这样,一饿肚子就整夜睡不着觉,所以还是会吃饱。然后练完马上喝蛋白粉帮助身体恢复。
问皮肤和橘皮组织的mm,皮肤好像没有变好。橘皮真是不能忍!!!橘皮是促使我狠下决心锻炼的重要原因。练了几个星期腿就变得很紧了,橘皮现在基本看不见了除非非常刻意用力挤。

还有什么问题请大家尽量提问,我会及时回答,有什么想起来的,也会上来补充。谢谢版主给我mark“正能量”![em100]谢谢大家给我的鼓励![em100]称赞我的mm们,你们真的都太nice了,我从小是个纯平,跟hot没啥关系,但是很希望自己看起来阳光健康,瘦会很开心但是壮一点也无妨!一个人在家里默默地练了这么久,现在被你们夸奖真的太开心了![em100]








席巴
2楼
哇,变化巨大啊!努力就有成效,羡慕mm[em100]
楠得一乖
3楼
大赞,lz太棒了~
dididu
4楼
lz还有练别的么,体脂是不降很多
funnygirl
5楼
lz还有练别的么,体脂是不降很多 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68349653#68349653][/url]
每天练完这个就快挂了,没有练别的。不知道体脂多少啊。
funnygirl
6楼
哇,变化巨大啊!努力就有成效,羡慕mm [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68349594#68349594][/url]
谢谢,其实穿上衣服差不多,因为体重基本没变。
funnygirl
7楼
大赞,lz太棒了~ [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68349606#68349606][/url]
谢谢!
lucky1860
8楼
wow,差别太大了,楼主好厉害
limuyi
9楼
哇 看得我好心潮澎湃啊 请问lz是跟网上炼的吗 谢谢
funnygirl
10楼
wow,差别太大了,楼主好厉害 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68349703#68349703][/url]
谢谢!
funnygirl
11楼
哇 看得我好心潮澎湃啊 请问lz是跟网上炼的吗 谢谢 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68349722#68349722][/url]
是的,跟着视频练。
一定要坚强
12楼
求推荐视频,谢谢。身材好fit,还有大长腿,口水
limuyi
13楼
请问控制饮食了吗 谢谢
May0315
14楼
很有效果诶!
qingmuhe
15楼
回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68349562#68349562]1楼funnygirl的帖子[/url] 好有效果啊 求链接~
emmajwan
16楼
真不错!坚决了我度假回去后接着练的决心!
metro3
17楼
楼主现在身材好好,羡慕
ArcticCat
18楼
太励志了,同求视频。
瑜伽小妹
19楼
哇 lzmm变化超级大啊!肩膀 胳膊 肚子和腿 体重已经够轻了 都是浮云 这个肌肉才是实在的哇
xiaocenguai
20楼
好羡慕啊,求视频
emma198
21楼
好棒啊啊啊啊
leucat
22楼
lz好励志!!!手长腿长好身材! 因为我肚子上也有类似的横纹,想问一下,lz觉得腰围下来后横纹有减轻嘛?
ilovehouston99
23楼
后背那张很好看, 那腰窝,让人羡慕的
钱途无亮
24楼
Before isn't too bad either, imagining if it was under same lighting and in same posture...
waterji
25楼
皮肤变好了么?比如大腿的橘皮组织[em64]
janew2004
26楼
同想问!总觉得那个是减不掉的
meefeb
27楼
好棒啊啊啊啊
tianyumi
28楼
好厉害!肌肉太漂亮了!
GraceYu416
29楼
变化好明显,明显紧致了。
adoy
30楼
不给视频不厚道啊
bytheway
31楼
居然有腰窝,太漂亮啦,lz再分享多一些吧
Mogley
32楼
前后对比,fit了好多。问一下lz练in之前,有啥别的基础吗?一直想练in但是怕强度太大了受不了
金秀贤xi
33楼
翻天覆地的变化啊。。。。太hot了。。。。鼻血
jasminelm
34楼
太美了,人看着精神好多!赞呀! 再有,谢谢分享!每次看这种贴真是股劲儿!想马上出去疯跑去!
jinglin12000
35楼
大赞,lz太棒了~ [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68349606#68349606][/url]
L.angustifolia
36楼
赞,lz太棒了~
tuzi87
37楼
哇,真不错,各个部位都紧实了!不过同意前面说的,before其实也不错,就是小腹略肉了点,after改善了这个问题,光线也起到推波助澜的作用
cherubtessie
38楼
太正能量了!这身材不用减肥也OK了!刚买了insanity碟子,打算练练,想问下MM刚开始练是不是要挺push得,我只练过一两天,好累的说
seeing1984
39楼
回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68349562#68349562]1楼funnygirl的帖子[/url] 楼主给个视频链接吧,想练
drb
40楼
不给视频不厚道啊 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68350833#68350833][/url]
havesecrets
41楼
wow!!体重没变,差别好大啊!mm现在身材真心好~~
bloodymica
42楼
回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851677&postid=68349562#68349562]1楼funnygirl的帖子[/url]

lz第一张真的只有125lb?第一张第二张体重真的没差别啊。我觉得168cm 125lb,就算没肌肉也会比第一张看着瘦啊。

当然lz现在反正是很hot,before什么样子也不重要了。
littletea
43楼
这个要佩服一下,能坚持下来太厉害了
abigaillll
44楼
变化好大!LZMM好厉害,太FIT了!
chanel719
45楼
你最棒!
乖小乖
46楼
变化好大,加油MM
yzn
47楼
楼主太棒了!
mamiemini
48楼
好棒好棒!
HOTCOOL
49楼
好像我吃饱前后对比照啊我发现我只要三天不吃大餐,肚子就瘪的像是有腹肌,吃顿大餐就和楼主第一张图一样了
xily
50楼
太励志了!!! 我现在的状态跟楼主三月份可以说是一模一样!!这就看看视频去!!
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