是谁推荐的ballet beautiful？？
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jingjian
1楼
是谁推荐的ballet beautiful??我怎么练了10天，我的铅笔裙子,屁股那里都拉不上拉锁了??这难道就是传说中的屁股翘了？我还是跑步吧……太可怕了
kiri
2楼
哈哈，我不厚道地笑了，mm你太可爱了
是谁推荐的ballet beautiful??我怎么练了10天，我的铅笔裙子,屁股那里都拉不上拉锁了??这难道就是传说中的屁股翘了？我还是跑步吧……太可怕了 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66557865#66557865][/url] 哈哈，我不厚道地笑了，mm你太可爱了
Tolkien_S
3楼
lz mm是不是原来pp比较平？我之前是椭圆机+squat出来的屁屁，BB三个礼拜之后PP明显变小变翘了。
jennyzeng119
4楼
啊啊 mm吓死我了 我今天开始练
lizzyzhao
5楼
我本来屁股平，练了两三个礼拜屁股快消失了.........
towelgourd
6楼
看来需要开练啊，这么有效果！！
bunnyts
7楼
re, 我也觉得我的屁股小了好多了
我本来屁股平，练了两三个礼拜屁股快消失了......... [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66558444#66558444][/url] re, 我也觉得我的屁股小了好多了
sunflower72
8楼
同是大平屁股，纠结要不要练呢？
我本来屁股平，练了两三个礼拜屁股快消失了......... [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66558444#66558444][/url] 同是大平屁股，纠结要不要练呢？
jingjian
9楼
回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66559550#66559550]8楼sunflower72的帖子[/url]
那我再练10天试试
晴娃娃YU
10楼
Lz太可爱了。问一下大家都是一次练整套动作吗还是每天分开练？
update_
11楼
有人练过胳膊吗？好费劲，做两下胳膊都快断了，不知道管不管用？？？
甜
12楼
Lz充血这么快啊。继续练，这种自重多次数是能有效减脂的。
ppnn84
13楼
练了，管用，练了不到2周，三角肌和二头肌的线条就出来了。而且我还是胳膊巨粗型的。中间做不动的时候可以暂停，拉伸一会儿再做
有人练过胳膊吗？好费劲，做两下胳膊都快断了，不知道管不管用？？？ [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66562066#66562066][/url] 练了，管用，练了不到2周，三角肌和二头肌的线条就出来了。而且我还是胳膊巨粗型的。中间做不动的时候可以暂停，拉伸一会儿再做
ts1991
14楼
热，那个SWAN ARM看起来就是挥挥胳膊但累的要命，前几次做到一半手背上的青筋都爆出来了
练了，管用，练了不到2周，三角肌和二头肌的线条就出来了。而且我还是胳膊巨粗型的。中间做不动的时候可以暂停，拉伸一会儿再做 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66562551#66562551][/url] 热，那个SWAN ARM看起来就是挥挥胳膊但累的要命，前几次做到一半手背上的青筋都爆出来了
Tolkien_S
15楼
如果觉得SWAN ARM太累可以从TOTAL BODY WORKOUT里面的ARM部分入手，感觉那个容易一些。
热，那个SWAN ARM看起来就是挥挥胳膊但累的要命，前几次做到一半手背上的青筋都爆出来了 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66562901#66562901][/url] 如果觉得SWAN ARM太累可以从TOTAL BODY WORKOUT里面的ARM部分入手，感觉那个容易一些。
cute-wheat
16楼
我已经抛弃Swan arms了，现在轻松跟上毫无压力。最近发现tracy Anderson method mat里的手臂系列才是累。分无哑铃和3lbs哑铃部分，一起做下来也是15，16分钟的样子。那酸爽。。指望早日征服这个
cute-wheat
17楼
我和楼主感觉一样！！BB坚持一段时间屁股肥了大了翘了，腿细了。没事就照镜子看屁股，这自恋劲儿。。。
cute-wheat
18楼
我每天做这个一套当热身... 之后会上HIIT或是pilates core blast一类的。
Lz太可爱了。问一下大家都是一次练整套动作吗还是每天分开练？ [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66561613#66561613][/url] 我每天做这个一套当热身... 之后会上HIIT或是pilates core blast一类的。
钱途无亮
20楼
你上吧， 反正下雨天打孩子， 闲着也是闲着。
艾玛 说得我这种人都心动了[url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66567828#66567828][/url] 你上吧， 反正下雨天打孩子， 闲着也是闲着。
话说楼里都是底子好的天才啊。 胖子我当年跟老师练了三年ballet, 啥线条也没看出来。
dennyboy
22楼
I really should not hide in my cave anymore.
tiny_pepper
23楼
xmjd啊 这么短期就有效果的 真神奇
update_
24楼
那粗的地方有木有变细~~~
练了，管用，练了不到2周，三角肌和二头肌的线条就出来了。而且我还是胳膊巨粗型的。中间做不动的时候可以暂停，拉伸一会儿再做 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66562551#66562551][/url] 那粗的地方有木有变细~~~
bunnyts
25楼
为什么我的屁股反而小了，腿细了倒是真的
我和楼主感觉一样！！BB坚持一段时间屁股肥了大了翘了，腿细了。没事就照镜子看屁股，这自恋劲儿。。。 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66567367#66567367][/url] 为什么我的屁股反而小了，腿细了倒是真的
cute-wheat
26楼
我也很好奇呢。。。我以前屁股就算不够翘，但也绝不是扁平的那种。有肉，只是肉不够紧吧。
为什么我的屁股反而小了，腿细了倒是真的 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66570492#66570492][/url] 我也很好奇呢。。。我以前屁股就算不够翘，但也绝不是扁平的那种。有肉，只是肉不够紧吧。
bunnyts
27楼
这个有视频吗？我觉得SWAN ARMS做到最后不是累死是给无聊死了。。
我已经抛弃Swan arms了，现在轻松跟上毫无压力。最近发现tracy Anderson method mat里的手臂系列才是累。分无哑铃和3lbs哑铃部分，一起做下来也是15，16分钟的样子。那酸爽。。指望早日征服这个 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66567357#66567357][/url] 这个有视频吗？我觉得SWAN ARMS做到最后不是累死是给无聊死了。。
cute-wheat
28楼
start from 25:10
[url=https://www.youtube.com/watch?v=bZRa4fN1hSI]https://www.youtube.com/watch?v=bZRa4fN1hSI[/url]
Cumberbitch
29楼
你们都在哪儿下的ballet beautiful？
lizzyzhao
30楼
优酷
你们都在哪儿下的ballet beautiful？ [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66577003#66577003][/url] 优酷
bunnyts
31楼
谢谢，她这个视频其他部位的训练和BB比起来如何能？现在做BB做的有点腻了想换换别的
start from 25:10 [url=https://www.youtube.com/watch?v=bZRa4fN1hSI]https://www.youtube.com/watch?v=bZRa4fN1hSI[/url] [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66576833#66576833][/url] 谢谢，她这个视频其他部位的训练和BB比起来如何能？现在做BB做的有点腻了想换换别的
Cumberbitch
32楼
去看看。。。。。不过优酷播不了，老说什么地区，她妈的
优酷 [url=http://forums.huaren4us.com/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66577019#66577019][/url] 去看看。。。。。不过优酷播不了，老说什么地区，她妈的
Cumberbitch
33楼
我真被她烦死了。。。她老不停的说一定不能大重量啊。。。最多三磅，没有或者三磅，什么时候你都不该举比三磅重的，觉得厉害了就多控制，不要上三磅以上。。。。烦死了烦死了烦死了！！！有必要不停重复吗。。。。。。
谢谢，她这个视频其他部位的训练和BB比起来如何能？现在做BB做的有点腻了想换换别的 [url=http://forums.huaren4us.com/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66577156#66577156][/url] 我真被她烦死了。。。她老不停的说一定不能大重量啊。。。最多三磅，没有或者三磅，什么时候你都不该举比三磅重的，觉得厉害了就多控制，不要上三磅以上。。。。烦死了烦死了烦死了！！！有必要不停重复吗。。。。。。
三磅以上你皮就被撑大了。。。。真是烦死！一般人就算bulk能多少啊。。。至于吗皮就被撑大回不去了。。。。
难道她自己也完全不做大重量weight train吗。。。。。我就算长点儿肌肉，全身在一起加上大腿长不了五磅纯肌肉吧。。。胳膊根本一磅长不了，至于吗，害怕的跟瘟神一样。。。
lizzyzhao
34楼
chrome上没有用unblock youku的插件？
去看看。。。。。不过优酷播不了，老说什么地区，她妈的 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66577258#66577258][/url] chrome上没有用unblock youku的插件？
Cumberbitch
35楼
嗯以前用了，但是我现在公司的ip在别的地区导致我不能用。。。用了那个就没法上公司的网了。。。互相打架。。。
chrome上没有用unblock youku的插件？ [url=http://forums.huaren4us.com/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66577407#66577407][/url] 嗯以前用了，但是我现在公司的ip在别的地区导致我不能用。。。用了那个就没法上公司的网了。。。互相打架。。。
lizzyzhao
36楼
那就youtube吧。就是youtube都是一段段的，youku上是完整的。
嗯以前用了，但是我现在公司的ip在别的地区导致我不能用。。。用了那个就没法上公司的网了。。。互相打架。。。[url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66577417#66577417][/url] 那就youtube吧。就是youtube都是一段段的，youku上是完整的。
晴娃娃YU
37楼
MM好厉害啊，我一套没做完就不行了，准备把上下半身分开做，希望慢慢会跟上能做整套。
我每天做这个一套当热身... 之后会上HIIT或是pilates core blast一类的。 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1787627&postid=66567374#66567374][/url] MM好厉害啊，我一套没做完就不行了，准备把上下半身分开做，希望慢慢会跟上能做整套。
sarahlin
39楼
大家说的bb一套是那个total body workout吗
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