肉来如山倒， 肉去如抽丝 查看原帖
1楼
吃胖太容易，减肥太难！（当然都是对于大部分人来说，不是绝对的。）
吭哧吭哧减了将近8周，刨去两周大姨妈，才去了8-9磅肉，而且左膝盖还微微发热 ---貌似运动过度，或者是之前就有小损伤（摔过左膝盖），这次引发了。
还有15磅的路要走，跑步是不行了，指望楼梯机，划船机和椭圆机吧。。。。
这15磅，即使快也得3个月；慢起来，平台期就不知道要多久了。。。。。
谁让自己以前胃口太好，吃太多，而且老妈也不瘦，估计基因里就是胖人体质。。。。
回帖里有mm说，说下经验，总结如下：
本人也算大基数，身高169cm，体重之前是接近150磅 （稍微不到点），不过周围人都不相信我有150磅，可能我藏肉吧。
每周跑4-5次，一般是4次，每次跑步机45分钟，加上后面的cool down 5分钟，坡度1.0， 一般是4.5个mile。
一周还有2次weight training。 一般是周三 背和二头， 周六 胸和三头。不练腿，因为一练腿，至少2天跑不动。索性不练。而且我上半身力量奇差。。。。
饮食， 一天吃四顿：
早餐吃燕麦80g，固定， 热量320大卡； 一个鸡蛋，吃半个蛋黄，热量50卡；
上午加餐一个水果，和一个cheesestick
午餐， 三两brown rice，估计热量300卡？虾仁或者牛肉，或者鸡胸。 配上一大碗水煮蔬菜 少许油
晚餐，回家后随便吃点，不吃主食，主要是蔬菜和 greek yougert （plain）或者鸡蛋白几个。
一周cheat 一天，偶尔一周cheat 两天（极少数）。因为有时候聚餐，没法避免。
心里一直很羡慕，吃不胖的女生，还有就是基因里苗条的女生。适度的瘦对女生来说太重要了，穿衣服好看很多，而且很多款式都能尝试。
基因里就是胖子的人，伤不起啊。太容易胖了，随便吃吃就胖，胃口好外加吸收好，实在是太难了。
吭哧吭哧减了将近8周，刨去两周大姨妈，才去了8-9磅肉，而且左膝盖还微微发热 ---貌似运动过度，或者是之前就有小损伤（摔过左膝盖），这次引发了。
还有15磅的路要走，跑步是不行了，指望楼梯机，划船机和椭圆机吧。。。。
这15磅，即使快也得3个月；慢起来，平台期就不知道要多久了。。。。。
谁让自己以前胃口太好，吃太多，而且老妈也不瘦，估计基因里就是胖人体质。。。。
回帖里有mm说，说下经验，总结如下：
本人也算大基数，身高169cm，体重之前是接近150磅 （稍微不到点），不过周围人都不相信我有150磅，可能我藏肉吧。
每周跑4-5次，一般是4次，每次跑步机45分钟，加上后面的cool down 5分钟，坡度1.0， 一般是4.5个mile。
一周还有2次weight training。 一般是周三 背和二头， 周六 胸和三头。不练腿，因为一练腿，至少2天跑不动。索性不练。而且我上半身力量奇差。。。。
饮食， 一天吃四顿：
早餐吃燕麦80g，固定， 热量320大卡； 一个鸡蛋，吃半个蛋黄，热量50卡；
上午加餐一个水果，和一个cheesestick
午餐， 三两brown rice，估计热量300卡？虾仁或者牛肉，或者鸡胸。 配上一大碗水煮蔬菜 少许油
晚餐，回家后随便吃点，不吃主食，主要是蔬菜和 greek yougert （plain）或者鸡蛋白几个。
一周cheat 一天，偶尔一周cheat 两天（极少数）。因为有时候聚餐，没法避免。
心里一直很羡慕，吃不胖的女生，还有就是基因里苗条的女生。适度的瘦对女生来说太重要了，穿衣服好看很多，而且很多款式都能尝试。
基因里就是胖子的人，伤不起啊。太容易胖了，随便吃吃就胖，胃口好外加吸收好，实在是太难了。
2楼
一周一磅已经很快了，加油加油，其实很快的
3楼
我连丝都抽不出去， 泪。 LZ加油。
4楼
亲, 你减肥效果显著啊...我折腾了三个礼拜真心没啥动静...我还是大基数的...求分享减肥经验~~
5楼
要求太高了。等你一年之后的体重，看你到时候杂说？![[em115]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/yoci/em115.gif)
6楼
已经很好啦。我三个月能瘦8,9磅，我就谢天谢地了。。。。mm说一下经验呗。
7楼
其实肉来也不是如山倒的 只不过这个过程不痛苦
8楼
lz你不是一个人。
9楼
看到这个标题吓一跳，这不是我签名档么？？！！
10楼
痛减肥痛苦中。。。
11楼
你这个不错了，我冬天一个月吃出来5 磅，控制饮食加死锻炼了三个月了才勉强甩掉。
12楼
我连丝都抽不出去， 泪。 LZ加油。 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1609359&postid=62685306#62685306][/url]
13楼
Re
14楼
![[em49]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em49.gif)
15楼
标题是我的痛啊
★ 发自Android 华人阅览器 7.2
16楼
楼主，我也在减肥中，我是借助外力。168cm，第一次是半年前在国内，由150磅减到134，这一次差不多136开始的，现在10天了，今天早晨是127.6磅，哈哈，我要变成瘦子了，加油啊。同样藏肉形的。
17楼
减肥的过程也很enjoy, 每天活得特充实
18楼
楼主，我也在减肥中，我是借助外力。168cm，第一次是半年前在国内，由150磅减到134，这一次差不多136开始的，现在10天了，今天早晨是127.6磅，哈哈，我要变成瘦子了，加油啊。同样藏肉形的。 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1609359&postid=62685886#62685886][/url]请问啥叫借助外力？？？
19楼
吃减肥药打减肥针啊，估计靠运动我早死翘翘了。懒啊。我不是做广告的。美国到处都有，你们自己找。
20楼
求肉，把肉都给我吧！母乳妈妈快被宝宝抽干脂肪了～55555～
21楼
效果挺显著的啊
22楼
已经很不错了。我花了4个月时间才减了11-12斤，前面3个月比较快，后面一个月就进入了平台期了。现在还是平台期。我也是大基数，167cm, 开始减的时候大概62kg,现在大概56kg,还想再减3-4斤。 反正不管怎么减，我都不会特别特别瘦了，110斤我就很满意了
23楼
肉来也不是山倒啊。。。只不过你大吃大喝自己不注意罢了。。。没有谁的肉是一天长上去的。。。所以也别想着一天就甩了
24楼
呼吸都会肥就只能切肉了。。。。 ![[em107]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/yoci/em107.gif)
25楼
这还是抽丝啊，我锻炼强度和楼主差不多，但是终于瘦下来一点还是因为之前stomach flu的缘故
26楼
原来我不是一个人。。。呼～～
27楼
别提了。瘦下来一点，全是胸。努力吃胖养胸，肉先长的是屁股和肚子！
28楼
lz你不是一个人。 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1609359&postid=62685433#62685433][/url]
29楼
唉，最近瘦下来确实有同感， 真是胸不能与瘦兼得啊……
30楼
你这个再减下去肯定很难，因为基本已经很瘦了。特别是运动减肥的，肌肉可比肥肉要重啊，不显胖但是显重。
当年我也肥过，最高 130 lbs (当然我自我安慰也不是特别肥)，少许运动靠少吃减到过 115lbs 左右。后来吃的多了点儿，又开始胖起来了，后来我就开始运动，我感觉运动以后 120 lbs 和不运动 115lbs 差别不大好像，至少从穿衣服啥的外观上完全看不出来，反而更 fit 点儿。
当年我也肥过，最高 130 lbs (当然我自我安慰也不是特别肥)，少许运动靠少吃减到过 115lbs 左右。后来吃的多了点儿，又开始胖起来了，后来我就开始运动，我感觉运动以后 120 lbs 和不运动 115lbs 差别不大好像，至少从穿衣服啥的外观上完全看不出来，反而更 fit 点儿。
31楼
这速度不是抽丝了
32楼
我给你，我给你，尽管拿。。。
33楼
一样，这身肥肉真是难掉啊，其实还是怪我自己饮食不干净，戒不掉零食甜食
34楼
生完孩子更是如此
35楼
lz这话总结的太到位 想到就郁闷555555555
36楼
我连丝都抽不出去， 泪。 LZ加油。 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1609359&postid=62685306#62685306][/url]
37楼
哈哈
1.10
38楼
我现在是发现了，要想减肥只有少吃，太可怕了
39楼
别跑步，用快走的，还有试试热瑜伽，一星期两次热瑜伽加上两次健身房快走和力量练习，平时少吃，可以减很快的。我用这个方法一个半月减了10 lb，马上要回国了，回来再接着减，还有15 lb，跟你好相似啊，呵呵。
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